co ile dni biegać

[...] jako, ze wakacje sie zblizaja mam jakas "chora" jazde i chce miec kaloryferek, jestem w stanie obciac troche wegle w diecie, ale najwiecej pytan mam odnosnie areobow, ile maja trwac po treningu silowym i jak maja wygladac, mam do dyspozycji na silowni bieznie, steperki, rowerki moge chodzic tez na saune, ogolnie najlepiej poodoba mi sie [...]

[...] 2 lat biegi średnio i długodystansowe (1000-3000m). Robiłem kilkakrotnie już ten test i wychodzi to różnie. Czasem 28 sek z groszami, czasem 29. Chciałbym poprawić się tutaj ile się da. Włączałem do treningu różne przyspieszenia czy ćwiczenia na siłowni ale nie jestem pewien co do ich skuteczności. Czasu na poprawę jest mało bo do lipca, ale [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami (lacznie 7-8 lat regularnego treningu) 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg mc (zwierzęcego) -węglowodany: 2,5-3g/kg mc -tłuszcz: 0,5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo było przez 2 lata, teraz 2 [...]

[...] to wyrzezbic mi troszke lapki. Poczatkowo gdy zazywalem suplementy temperatura ciala podniosla sie i byla w miare odczuwalna, ale to tylko przez kilka dni, wiec postanowilem stopniowo zwiekszac dawki, ale mimo tego nie bylo juz tak jak na poczatku. Prosiłbym was zatem o pomoc w moim przypadku, co skutecznie pomoze spalic mi ten tluszcz z [...]

[...] 3 razy w tygodniu trening siłowy na zwiększenie masy ciała. Chciałbym byście polecili mi, jak mam biegać aby na biegu wahadłowym na końcu nie wypluwać płuc i nadrobić trochę czasu ? Zależy mi na utrzymaniu masy ciała, nie wiem czy biegać po treningu siłowym, czy w osobne dni, jak biegać, ile czasu, jakie dystanse. Bardzo proszę o rade.

[...] czego wiecej jesc. Ile biegac dziennie i czy codziennie. Jak utwardzic piszczel i uda. A najwazniejsze pytanie to jak nabrac pewnosci siebie, mam umiejetnosci i technike i sile ale brak pewnosci siebie ; / przez zlych dobieranie partnerow w sparingach i przez przeszlosc w domu. Wiem, ze brak logiki w moim pisaniu ale pisze na szybko. Czekam na [...]

[...] ławeczki z wyciągiem, rozpietkami i modlitewnikiem oraz ławeczkę skośną/prosta do brzuszków. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, nie mam pojęcia co i ile mam podnosić (nawet nie mam jeszcze ciężarów ) oraz ile powtórzeń/serii wykonywać, rzeźba king konga nie jest moim celem, w/w sprzęt kupiłem aby po prostu systematycznie [...]

[...] bol powrocil po 0,5km) 6. Troche OT, ale wiekszosc cwiczacyc bez wahania odpowie - kreatyna z glukoza, kurde odwazylem na wadze i wychodzi mi znacznie wiecej niz w miarce - ile to na oko jest 30g ? 3 duze lyzki ? :) 7. BCAA przed treninigiem czy po ? a) gdy jestem na rzezbie i zaraz po treningu silowym mam aeroby ? b) gdy jestem na masie ? Gdyby [...]

[...] Moim głównym celem jest zbicie wagi ale tez wyrzeźbienie mięśni których się dorobiłem w tym czasie. Najpierw jakiś miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, później ćwiczyłem na sile a od okolu 3 tygodni robię wytrzymałościowe. Jeśli chodzi o siłę to doszedłem do 3 serii po 3 powtórzenia sztangą 100kg, jeśli chodzi o klatę, ale siła nie jest moim [...]

[...] jednak nie wiadomo co z nim jest. Teraz przez jakiś czas odpocznę, dam sobie spokój z grą, choć nie jest to łatwe :P Problem w tym, że nie wiem na czym stoję.. nie wiem ile potrwa ta przerwa np. Podsyłam link do zdjęcia, na którym zaznaczyłem okolicę występowania bólu: htt p://zapodaj. net/2fef0c 4bc8c6.png.html (musiałem tak dodać link, [...]

[...] swojej poprzedniej przez zazywaniem czegokolwiek nawet chodzac na silownie w tym czasie. Jako przyklad wezme kolege ktory stosowal xpamde i chodzil 3 razy w tygodniu na silke, chodzil dalej ale odlozyl xpande i sila spowrotem mu zaczela spadac. Pragnalbym czegos takiego uniknac na tyle ile to mozliwe. Czekam na Wasze wypowiedzi co mi radzicie

Witam, zakładam temat ponieważ mam parę pytań odnośnie redukcji jakiej planuje. Trochę o mnie. Mateusz 20 lat. Na siłowni trenuje już dwa lata, przez cały czas dietę i treningi robiłem 'na mase'. Przez dwa lata przytyłem mniej więcej prawie 30kg. Przed treningiem na siłowni trenowałem boks, ważyłem 65 kg przy wzroście 175cm. Teraz ważę 95kg, [...]

[...] przebiec 40km. Do tego dochodzi jeszcze cross i SW No nic, na pewno spróbuje bo jestem bardzo ciekaw jaki będzie efekt takiego treningu(; Jeśli chodzi o diete, nie licze ile czego jem. Wyznacznikiem dla mnie jest moje samopoczucie. Ale bazuje na: -kaszy jaglanej. -ryż -ziemniaki -tłuste mięsa, ryby, drób -sporo owoców -warzywa -czasem jakaś [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: 2500 kcal -białko: 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głównie testosteron, metanabol, trenbolone 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL [...]

Witam, Mam kilka pytań odnośnie diety CKD: 1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? 2. Ładowanie - cytuję: „W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu nie ma jakiejś pomyłki ? 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może [...]

[...] 500-800 WW 1 posiłek. 100g płatków owsianych + 200ml mleka 4 Jaja kurze całe 74 ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie wiem ile to jest te 200 gram) 100g ryżu 78ww 50.7 białka 0.7Tłuszcz 3.posiłek(przed treningiem) 200g kotleta z kurczaka 78ww 50.7 białka 0.7Tłuszcz po treningu 2 banany 42g ww 2 b [...]

[...] i będę robił codziennie same przysiady / wykroki i nawet liczyłem, że kopyta nawet trochę urosną. Po tygodniu wchodzę na wagę i zonk.. z 92 na 90kg. Przerażony zaczynam żreć ile mogę wcisnąć, ale waga dalej spada, dzisiaj po 3 tygodniach jest już 88. Moja dieta przy 188cm: (1) 9:00: 7 jaj + 4 kromki chleba zapieczonego + łyżka majonezu (2) [...]

[...] w Piłkę troszkę może siłowni pobyć Bo wf w szkole to za mało. Myślałem takie dni Przeznaczyć jak Wtorek I czwartek czy będą takie dni ma to znaczenie na wysiłek Początkowy ile takich dni Przeznaczyć w tygodniu na Trening ?? pytanie jak Brać Ponieważ powiedzmy że jest normalny dzień bez treningu w jakiej porze dnia brać rano gdy wstaję a [...]

[...] Czwartek, Piątek + mecze w weekend Mam parę problemów, a więc tak: 1. Chodzę na treningi jw. 3 razy w tygodniu, do tego od niedawna chodzę na siłownię - i tutaj pytanie ile razy w tygodniu powinienem na nią chodzić ? Co na niej robić i z jaką częstotliwością ? Na razie wyglądało to tak, że chodziłem we wtorek/środę + weekend i robiłem np. we [...]

[...] dają dużo większy efekt od HIITa. Wspomniane także było, że najlepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej daje kombinacja ćwiczeń siłowych z aerobami. Jak często mam biegać, ile minut? Czy bieganie 5 dni w tygodniu (40 minut) nie prowadzi przypadkiem do katabolizmu mięśni? Do tego dodam ćwiczenia na brzuch na siłowni. Przykładowy plan: PON: Siłka [...]